Minha Historia: Oi, sou a Cacau, carioca, 35 anos, separada, canceriana com ascendente em áries,flamenguista e trabalho atualmente na área de Telecomunicacoes . (Re)Comecei meu processo de emagrecimento com 92,5kg em 26/nov/06 para 1,62m e minha meta é chegar aos 68kg e me manter lá até os 100 anos!rsrs Para isso faco reeducacao alimentar com acompanhamento mensal de uma endocrinologista que é também nutróloga, e voltei a malhar. Já tomei todos os remédios do mercado e honestamente não vi nenhum resultado tão estupendo que justificasse o custo do remédio – e nas poucas vezes em que emagreci, engordei tudo de novo, pq não havia mudado os meus hábitos.


Agora quero vencer a obesidade do jeito correto: entendendo o que me faz comer mais do que o necessário, me respeitando,me alimentando corretamente, fazendo exercícios físicos. Aprendi para emagrecer é acima de tudo que nos amemos incondicionalmente. Porque quem se ama, faz o melhor por si mesma e pela sua saúde.


Já conquistei muitas coisas nessa vida e tenho muito mais a conquistar..e sei que conquistar o controle do meu corpo, e modela-lo para que fique do jeito que eu quero, é uma das mais importantes. Sou feliz, e com 68kg serei feliz..e MAIS MAGRA!rsrsrs Quero compartilhar experiencias com vcs, falar do que tentei e deu certo, ou não deu...e tornar essa caminhada rumo ao corpo saudável um caminho prazeroso.. E SEM VOLTA!


Meu Programa Alimentar: elaborado pela minha endocrinologista, baseado nos meus habitos e horários:

Ao levantar-se: 7h - Beba em jejum 1 copo com água na temperatura que preferir

Café da manhã: 8h - Opção 1: 1 xícara com 200ml de leite desnatado + 1 colher das de sobremesa de achocolatado diet (gold, nescau light) ou

- Opção 2: mingau de aveia (200ml de leite desnatado + 2 colheres das de sopa de aveia + adoçante) ou

- Opção 3: vitamina com 200ml de leite desnatado + 1 fruta (1 banana ou 1 fatia de mamão ou meia maçã ou meia pêra ou 6 morangos) + 2 colheres das de sopa da mistura de cereais (farelo de trigo, aveia e linhaça) ou

- Opção 4: 200ml de ades light + 2 colheres das de sopa da mistura de cereais

- As 4 opções podem ser acompanhadas com: meio pão francês sem miolo ou 1 torrada ou 1 fatia de pão integral light + 1 colher das de sobremesa de requeijão cremoso light ou 1 polenguinho light ou 1 fatia de queijo minas ou 1 colher das de sopa de queijo cottage

Lanche: 10h30min - 1 xícara com chá verde - 1 fruta exceto caqui, fruta de conde e manga - Sugestão de fruta: 1 maçã ou 1 pera ou meio mamão papaya cortadinho ou 8 morangos ou 1 nectarina ou 1 pessego

Almoço: 12h30min - Verduras (folhas) à vontade - 3 colheres das de sopa de 1 legume exceto jiló, rabanete e nabo - Tempere as saladas com limão - 3 colheres das de sopa de arroz (preferencialmente integral) ou batata cozida ou inhame ou aipim cozido ou macarrão ou milho em grãos - Meia concha de feijão - 1 filé de frango ou peixe (assado ou grelhado) ou 2 coxas ou sobrecoxas de frango assadas ou 1 posta de bacalhau dessalgado cozido ou 4 colheres das de sopa de frango desfiado (ou carne moída ou carne ensopadinha) ou 1 bife grelhado ou 3 fatias de carne assada ou rosbife ou churrasco de carne magra (maminha, fraldinha, contra-filé) ou 5 bifes-rolê ou 4 almôndegas

- Obs: tente manter o consumo de carne bovina 1 vez por semana - Sobremesa: 1 supino light ou 1 trio mousse ou 1 baton ou 1 bis ou 1 tacinha de gelatina diet - Líquidos: 1 copinho pequeno de chá de erva-doce, capim-limão ou hortelã

Lanche: 16h - 100ml de coalhada light + 1 fruta exceto as restritas ou - 1 xícara com chá de hortelã ou erva-doce + 1 barra de cereais (com até 90 calorias) ou

- 1 iogurte light (molico, corpus) + 2 colheres das de sopa de granola light

Lanche: 17h30min - 1 xícara com 200ml de leite desnatado com café ou 1 capuccino diet - 1 torrada light ou 3 torradas marilan integrais + 1 colher das de sobremesa de requeijão cremoso light ou 1 polenguinho light + 1 fatia de frios light (chester, blanquet ou peito de peru ou presunto de aves)

Jantar: 22h - Verduras à vontade - 3 colheres das de sopa de legumes cozidos ou refogados - Temperos para saladas como no almoço - Carnes como no almoço - Obs: 1 vez por semana substitua as carnes por 1 omelete com 1 ovo + 1 clara + 1 fatia de queijo minas + temperos verdes (salsa, cebolinha, hortelã, ervas finas ou orégano) - Sobremesa: 1 bananada sem açúcar ou 1 tacinha de gelatina diet ou 1 fruta exceto as restritas

Observações: - Use adoçante artificial sempre que necessário - Beba diariamente 8 a 10 copos de água sempre no intervalo das refeições - Libere 1 refeição de 1 dos dias do final de semana, sem exagerar! Sugestão: 2 fatias de pizza margueritta ou 1 prato de massa ou 1 crepe + 1 taça de vinho tinto seco ou 2 tulipas de chopp

Histórico:
- 18/11/2007 a 24/11/2007
- 04/11/2007 a 10/11/2007
- 21/10/2007 a 27/10/2007
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- 30/09/2007 a 06/10/2007
- 23/09/2007 a 29/09/2007
- 16/09/2007 a 22/09/2007
- 09/09/2007 a 15/09/2007
- 02/09/2007 a 08/09/2007
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- 29/10/2006 a 04/11/2006

- Pesagens -


Data
Peso
Difer
IMC
04/11/06
92,3
0
35,17
11/11/06
91,5
-0,8
34,87
18/11/06
89,7
-1,8
34,18
25/11/06
89,6
-0,1
34,14
02/12/06
89,5
-0,1
34,10
09/12/06
89,1
-0,4
33,95
16/12/06
91,5
+2,4
34,87
23/12/06
90,7
-0,8
34,56
30/12/06
90,0
-0,7
34,29
06/01/07
89,2
-0,8
33,99
20/01/07
89,8
+0,6
34,22
03/02/07
89,1
-0,7
33,95
17/02/07
90,3
+1,2
34,41
24/02/07
89,9
-0,4
34,26
03/03/07
89,6
-0,3
34,14
10/03/07
88,9
-0,7
33,87
17/03/07
90,1
+1,2
34,33
24/03/07
88,1
-2,0
33,57
06/04/07
87,6
-0,5
33,38
13/04/07
88,8
+1,2
33,84
20/04/07
88,5
-0,3
33,72
27/04/07
88,3
-0,2
33,65
04/05/07
88,6
+0,3
33,76
12/05/07
89,4
+0,8
34,06
18/05/07
88,6
-0,8
33,76
25/05/07
87,8
-0,8
33,46
01/06/07
87,6
-0,2
33,38
08/06/07
87,9
+0,3
33,49
15/06/07
87,6
-0,3
33,38
22/06/07
87,6
0
33,38
29/06/07
87,4
-0,2
33,30
06/07/07
86,9
-0,5
33,11
23/07/07
87,400
+0,5
33,30
25/09/07
86,900
-0,5
33,11
13/11/07
???
???
???
20/12/07
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Perigo!  Blogueira em TPA!!!


Aff gente! Faltam exatos 40 dias para o meu aniversário!!!! Dia 11 de julho completo 35 anos e já entrei em TPA – Tensão Pré-Aniversário!

Passei a semana pensativa e fiquei alguns dias triste mesmo... Preciso rever alguns valores..descobri que sou excelente na arte de planejar coisas e executá-las..mas nao consigo saber a hora de parar e desfrutar o que já conquistei...ou seja..nao aprendi a relaxar e simplesmente curtir o AQUI e AGORA, desfrutar, contemplar... e isso tem atrapalhado muito a minha vida ultimamente, pq vivo numa eterna ansiedade. Preciso urgentemente aprender a arte do viver em paz.

Não dá pra viver sempre pensando no próximo passo, no próximo projeto...é preciso saber aquietar a alma. Minha terapeuta me sugeriu ler sobre MEDITAÇÃO e experimentar. Já comecei uma vez e foi interessante. Vou levar isso mais a sério daqui pra frente..olha só, mais um projeto..aprender a meditar! Nao tenho solução!rsrssr

Havia planejado entrar nos 35 anos já na casa dos 70kg ..tá lá na minha lista de 101 coisas.... De qq forma, continuo trabalhando pra chegar o mais leve possível no meu niver!

Confesso que fazer as contas do prejuizo das minhas jacas mexeu muito comigo. Fiquei uns dias querendo chutar a minha bunda de raiva..já poderia estar na casa dos 70kg faz tempo! Mas desencanei e uso isso pra me estimular ainda mais, pois se já consegui eliminar 12kg, é sinal que meu metabolismo responde ao estimulo. O desafio agora eh manter a regularidade, o ritmo e nao cair de boca na primeira tentacao que aparece. Tudo indica que nao vai dar pro aniversário, mas primavera na casa dos 70kg é certo! Ah vai dar sim!

Neuras à parte, a semana foi ótima, um frio do cacete, para minha alegria! coloquei todos os meus casacos em uso! E tive uma vitoria...comprei uma bota, cano curto e salto alto pra mim. Eu AMO botas de cano longo, mas sempre tive dificuldade de comprar pq minha panturilha eh bem grossa. E as de cano curto eu nunca gostei muito, além do que, depois que comecei a engordar eu parei de usar sapatos que nao fossem plataforma pq me machucavam. Pois a minha bota é salto alto, bico quadrado e muito fashion (detalhe: 39,90 na Botanopé!rsrs)..estou usando sem problema algum! Yessss

Venci o frio e a chuva e fui para a academia....estou mantendo meu planejamento e malhando 4x semana: body jump + musculacao as 3ªs e 5as  e 30min de esteira ou bike ou step + musculacao as 2as e 4as.

Detalhe: as calças de ginástica recém compradas estão mesmo largas, estou tendo que usá-las com um maiô por cima pra nao cair..rsrsrs Ainda bem q está frio e dá pra colocar maiô e um camisetao por cima...rsrssr

A alimentação foi ótima, apesar do frio estou tomando muito chazinho pra aquecer, sopa de legumes pra jantar, e mantendo as frutas e legumes...tudo indo muito bem obrigada!!!! E com isso subi na plenna e meu peso hj é de 87,6kg...!!! Confesso que esperava mais, de uma semana em que malhei e me alimentei bem..mas as concessões do fim de semana tiveram seu preço. O bom é que retornei ao meu menor peso desde novembro e agora é trabalhar pra ficar ainda mais perto dos 80kg.

Por enquanto é só! Beijos e um excelente final de semana!



- Postado por: Cacau às 09h05
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Quanto custa uma jaca????

Uma continha rápida,baseada na minha tabela de peso do blog:

Total emagrecido desde o inicio deste blog (novembro/2006): 12,200kg

Total engordado desde o inicio deste blog (novembro/2006): 7,700kg

Saldo: Positivo pra mim : - 4,500gr.

Resumindo, se eu nao tivesse tido recaídas em 6 semanas nas quais engordei, teria eliminado ao todo  bem mais de 12kg e já estaria portanto, na casa dos 70kg. Se o total engordado tivesse sido, na verdade, emagrecido, já seriam quase 20kg a menos!!!!!!

Um breve cálculo matemático pra eu manter em mente cada vez que quiser comer uma coisinha à toa achando q só um dia não faz mal...

                                                 Beijos e boa semana a todas!



- Postado por: Cacau às 14h33
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