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Emagrecendo aos poucos e para sempre!!!!


Projeto final de ano!!!!

Bom dia!!! Espero que estejam todas bem. Os embalos da senzala ontem acabaram “cedo”: terminamos às 2hs da manha o que era previsto para acabar as 6hs. Deu pra dormir mais um pouquinho.

Ontem me pesei. Estou com 86,9kg. O que é bom, considerando o desastre que foi a semana passada. Mas engordei 700gr desde a ultima pesagem – e o mais importante, minha meta eh 70kg entao, nao tem essa de ficar comemorando o peso “nao engordado”. Tenho que olhar pra frente em direcao a minha meta!

Criei um desafio pra mim. Eu nao gosto dos desafios coletivos, pq acho que no final acabamos comparando a nossa performance com a dos outros, e o que deveria ser encarado como sucesso pra nós, considerando nosso esforço, acaba parecendo fracasso comparado com a performance de outra pessoa. Minha maior desafiante sou EU MESMA, pq é com a minha cabeça gorda que eu tenho que brigar pra me manter no processo.

Meu desafio começa HOJE dia 21-outubro, com o peso atual de 86,900 e vai até 21-dezembro. Nao dá pra prever um peso certinho ja q nosso organismo ás vezes nos prega umas peças, mas espero chegar no final do desafio com 81kg. Se puder, melhor que isso. Mas o objetivo maior é me manter no processo cumprindo tudo o que eu planejei, e o peso final será consequencia do quanto eu me esforçar.

PLANEJAMENTO
30 a 45 min de aeróbico no mínimo 3x semana
Aula de abdominal 3x semana
Musculacao membros superiores 3x semana (inferiores só quando o ortopedista liberar)
Seguir a dieta à risca (1300 kcal)
2 litros de líquido (água/chás) por dia
Cardapio atualizado no blog diariamente


Segue o cardapio de ontem – 6ª feira 19/oct

0hs (no trabalho)
01 coca zero
½ pacote de biscoito integral jasmine sabor alho com oregano

12:30
Mary e Paty
03 c.s arroz integral, 01 concha feijao, alface, cenoura, beterraba,chuchu e um bife grelhado.
Sobremesa: ½ salada de frutas

16hs
½ pacote de biscoito integral jasmine sabor alho com oregano
20:30
Viena:
Salada verde, quiche de queijo e 01 empadinha de frango - sobremesa: 01 brigadeiro pequeno

O ano tá acabando e ainda temos 02 meses pra dar uma turbinada no nosso processo e chegarmos mais magras e super orgulhosas do nosso sucesso no de fim de ano!!!! Crie a sua estratégia  e siga-a à risca, sejamos nossas maiores desafiantes!!!

Beijos e um fim de semana excelente pra todas!!!!!

 



Escrito por Cacau às 11h16
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Le lê, le lê, le le le le le lê…..

 

Pois é amigas..cá estou eu na madrugada trabalhando em mais uma atividade noturna dos meus amados clientes idolatrados, salve salve!!!!! Amanhã tem mais.. e vai ser de 22hs as 6hs da manha de sabado. SEGUUUURA PEAO!

 

A correria tem sido grande, mal tenho tempo de entrar no blog e postar meu cardapio. Mas nao abro mao de fazer isso.

 

Depois de uma semana comendo como um viking, agora estou tendo dias de lady. Ainda nao PERFEITOS, mas  corretos...Vou me pesar no sábado e ai vou saber a quantas anda minha relacao com a filizola.

Por conta da correria no trabalho só consegui malhar na 2ª feira. Mas semana que vem espero retornar a vida normal.

 

Segue meu cardapio de ontem 5a feira 18-oct-07

 

08hs

- Vitamina: 01 banana prata, 01 copo iogurte desnatado, 02 c.s. mix cereais (farelo de aveia, farelo de trigo e semente de linhaça), canela e adocante

- 01 fatia pao integral light  torrado com 01 c.s. pasta ameixa e 01 c.s. cottage

 

13hs

Sabor saúde: Arroz integral, filé de frango a parmegiana light (assado, empanado no farelo de trigo e com mussarela de bufala), abobrinha recheada com vegetais e salada verde

Sobremesa: mousse diet de frutas vermelhas (nao gostei)

 

16hs

01 corpus light com 02 c.s. granola light

 

18hs

01 maxi chocolate

01 pct amendoim

 

20:30 hs

Sanduiche: 03 fatias pao preto, alface,tomate,queijo branco,passas e maionese 0%

Suco light de goiaba (13kcal o copo 200ml! Delicioso!)

 

Beijos



Escrito por Cacau às 01h03
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4a feira – 17/oct

 

8hs

Vitamina: 01 xic iogurte desnatado com 01 banana prata e 02 c.s. mix cereais (farelo de trigo,farelo de aveia e linhaça moída) e canela.

01 fatia de pao integral light torrado, 01 c.s. pasta ameixa e 01 c.s. queijo cottage

 

13hs

Sabor Saúde: 03 c.s. arroz integral, 01 concha feijao branco, abobrinha refogada com escarola e beringela assada.

Sobremesa: 01 baton

 

16hs

01 goiaba

 

18hs

01 coiozinho integral com 01 fatia de queijo integral light

01 cappuccino

 

21hs

Sopa de brócolis



Escrito por Cacau às 13h51
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Cardapio – 16/oct/07

 

08:30hs

01 copo vitamina banana (01 xic leite desnatado, 01 banana prata e 02 c.s. mix cereais(farelo trigo, farelo aveia e linhaca moida) e canela

01  bisnaguinha integral torrada com 01 c.chá geleia de damasco + 01 c.sopa cottage

 

 

14hs

Churrascaria: Carne Vermelha,salada ceasar,pasteizinhos de carne e frango e 01 pao de queijo,01 banana frita e água de coco.

Sobremesa: creme de papaia com cassis

 

21hs: No cinema: pipoca com guarana light.

 

Antes de dormir: ½ papaya

 



Escrito por Cacau às 09h19
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Cardapio – 15/oct

 

08:30hs

01 xic leite desnatado/01 c.chá nescau

01 fatia pao integral light + 01 c.chá geleia de damasco + fatia queijo prato light

 

12hs

Parafuso integral com molho de tomate e frango

Salada verde (alface americana, rucula e cenoura)

Sobremesa: 02 balas de tamarindo

 

16hs

01 goiaba vermelha

 

17:45

01 coiozinho integral com 01 fatia de queijo prato light

01 copo cappuccino light

 

20:10

01 coiozinho integral com 01 fatia de queijo prato light e 01 c.s. geleia damasco

 

22hs

Sopa brocolis com cubinhos de queijo prato light e 03 mini-torradas integrais.

 

Antes de dormir: ameixa preta

 

Atividade Física: 30min caminhada na esteira + aula de abdominal(30min)



Escrito por Cacau às 09h16
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                                                 Olá

 

Bom dia meninas, espero que todas tenham curtido (ou ainda estejam curtindo) o feriadão...

A semana passada foi corrida em vários sentidos e um desastre pra minha RA, o que me rendeu uma constipacao daquelas e uma azia que nao sentia há tempos. Enfim, estou voltando a vida light hoje. Certamente engordei nesses dias, nao me pesei ainda pra saber, mas acho que vou tratar de diminuir o prejuizo e me pesar somente semana que vem.

 

Ah, lembram do meu joelho? Ainda dói.Bastante. Caminhar nao é problema e só por isso consigo andar na esteira. Mas qualquer coisa q exija flexionar o joelho – subir escadas, sentar, levantar, ajoelhar-se...ainda é bem doloroso. Continuo com a fisioterapia,gelo e tudo o mais, mas sinto que ainda vai levar um bom tempo pra eu ficar 100%.

 

Por enquanto é só. Amanha retorno com o cardapio.

 

Beijos!!!!

 

 

 



Escrito por Cacau às 09h36
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